[...] dziś trenować ale w tym tygodniu mam jeszcze wyjazd do Zielonej Góry i musiałem przesunąć trening na jutro. Dzięki uprzejmości mojego nowego pracodawcy od wczoraj mam w domu bieżnię i w końcu nie muszę chodzić do klubu aby pospacerować rano aeroby 30 min na bieżni 6,6km/h i 10% incline bezpośrednio po 2 miarki bcaa powder i 2 miarki [...]
[...] tez zawody w słupsku, strzegomiu, debiuty, wiec chyba nie jestem taki najgorszy....:-) mnie słowa krytyki nie zniechęcają !!! w kazdym filmie powtarzam , ze mam lustro w domu i widzę moją klatke codziennie. uwazam , ze robie postępy a kulturystykę kocham i dlaczego mam z niej rezygnować? bo są osoby którym nie podoba się moja sylwetka? ja nie [...]
[...] AMINOMAX rozumie, że również po treningu. Może lepszym pomysłem byłoby przesunięcie aminokwasów z "po treningu" na zażycie ich zaraz po basenie?A po powrocie z basenu w domu zjeść ten twaróg, warzywa, ciemne pieczywo bądź ryż? Zastanawiałbym się również nad spożyciem suplementów które spożywasz bezpośrednio po siłowni i spożywanie ich [...]
[...] 4-5 serii przedramiona: -Uginanie sztangi na ławeczce poziomej siedząc podchwytem i nachwytem po 4 serie plecy: Patrząc na twój trening pleców mam wrażenie że ćwiczysz w domu a nie na siłowni, w dodatku nie masz drążka. Jeżeli tak to załatw sobie przynajmniej drążek, można go dostać już za 30 zł. Poza tym nie widzę też żadnego ćwiczenia na [...]
[...] poprostu mozna by powiedziec ze jestes chudy do tego masz w bicepsie 31cm w klacie 91cm a w udzie hmmm 41cm jesli dane te sie zgadzaja to znaczy ze albo cie nie karmia w domu albo masz jakas anoreksje i twierdzisz ze z takimi parametrami zrobiles ko 2 starszym od ciebie o 3 lata zaprawionym zapewne w bojach (bo watpie aby byl to pierwszy raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15%% 468.16kcal = 117.04gram Tluszcz 30% 936.32kcal = 104.04gram Jadam: jajka, ser biały chudy, tuńczyk, piersi, udka z kury, ryż, kasze, groch, fasole, sałatki ważywne z miesem z kury, oczywiscie normalne obiady w domu także, jak np, pierogi, gołąbki itd. unikam słodyczy i fast fudów, pijam około 2,5 - 3 litrów wody dziennie. nie pije kawy :)
[...] pije przed wyjsciem z pracy(z platkami) jak sniadanie ok 4tej rano. w pracy jem o 10:00 kanapke, o 13.00 kanapke o 15.30 coś wiekszego jakiś ryż+kurczak i o 20 jestem w domu, jem jakis obiad i po nim z 1h. pije gainera i spać. tak to wygląda. narazie rano pompuje i wieczorem pompuje. do tego dokładam siłke w weekend+basen mam nadzieje, że [...]
Trening silowy wyglada u mnie tak http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx zamiast ciezarkow (nie mam ich w domu) biore butelki z woda. Z okresem nie mam problemu. W tali mam 62/63 a w biodrach 91, chcialabym w tali 59 a w biodrach 87 i bedzie OK :)
[...] ci zazdrosci. Do figury modelki nie staraj sie dobic bo to porazka trening sam z siebie jest ok, tylko kwesta wykonania, bo ty musisz zwiekszac obciazenie a o to w domu ciezko, co ci po tym ze wykonasz 15przysiadow, po dwoch tygodniach daje ci to tyle samo co codzinenny spacer do szkoly. po co ci tele cwiczen brzucha jak masz braki w [...]
dzisiaj znów zrobiłem trening, z małym poślizgiem. weekend nie było mnie w ogóle w domu, po wstaniu jechałem, a przyjeżdżałem wieczorem gdzie odpocząłem i poszedłem spać. dzisiaj też podobnie, wstałem, miałem wyjazd, po przyjeździe odpocząłem pół godzinki i zrobiłem godzinny trening. zrobiłem w nim 100 powtórzeń podciągania na drążku w chwycie [...]
[...] przy ławce. mam do niej dostęp 24h na dobę, byłem na niej drugi raz w tym roku. ostatni trening był właśnie na niej, który tutaj podałem. będę pewnie do niej jeździł także w domu na razie sprzętu nie ruszam, prócz prób planche. wracając do drążka to podciągałem się jak najszerzej jest drążek, jest on ugięty na końcach. widać trening na nim nie [...]
[...] kg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1 x 15 x gryf 5 x 5 x 45kg spięcia na ławce rzymskiej 2 x 15 trening fajny, z siostrą :D spróbowałem wrócić do prostych wznosów. w domu próbowałem już tego ćwiczenia ze sztangą na taborecie. sztangę unosiłem do nóg. ćwiczenie wymyśliłem pod back lever, którego potrafię utrzymać, a i mogę robić to z [...]
PatrolRnR Na takim rowerze kręciłem przez rok przygotowując się do moich pierwszych zawodów,,,dawał radę ,ale po czasie na większym obciązeniu (przeskakiwał),ale jest ok ,aktualnie mam podobny w domu i kręce rano 40 min juz dosyc długo i rower daje radę.dobre plecy .
Od kilku miesięcy wykonuje aeroby tak wczesnie ,po nich mam pierwszy posiłek kilka minut po 8 kolejny o 11,kolejny 14 przedtreningowy ok 17 następny o 20 i ostatni po 22.Jeszcze kilka dni będę wykonywał aeroby na rowerze w domu ale myslę ,że od poniedziałku będę rano jeździł na siłownie wykonywac aeroby na bieżni.
[...] jak u Ciebie wszystko wyglada :-) Wrzucam kiedy mam tylko czas. Nie raz jest tak ze nawet naczyń mi się nie chce myć po prostu odpocząć. 12 h w pracy, wstaje przed 5, jestem w domu po silce 21. Mam aparę h na odpoczynek pobycie z kobietą zrobienie miski wymycie sie sen. W dodatku podopieczni itp. Będę wrzucać kiedy się da. Napewno. Pzdr
Jak już pisałem w domu niestety tylko handelki 15kg. Jeszcze chciałbym zauważyć, że moim celem nie jest wygląd typowego kulturysty tzn 45cm w łapie ale normalnego wysportowanego gościa. Można by przytoczyć "modela".
[...] : poniedziałek klata+tric wtorek brzuch Sroda bic+plecy czwartek brzuch piątek bary+nogi sobota brzuch niedziela nie wiem czy trening od początku czy dzień odpoczynku zrobić doradzcie ps. czytalem na forum ze brzuch można ćwiczyc co drugi dzień więc połączenie jest chyba optymalne Brzuch ćwicze w domu więc nie musze wychodzić na siłownie.
[...] zrobić Zrobic dzień odpoczynku i zacząć znowu od poniedziałku doradzcie ps. czytalem na forum ze brzuch można ćwiczyc co drugi dzień więc połączenie jest chyba optymalne Tak, brzuch można ćwiczyć nawet codziennie, ja tak robie :) Brzuch ćwicze w domu więc nie musze wychodzić na siłownie. Mam nadzieje że zastosujesz się do moich porad ;p
Już po treningachh i juz w domu. Mam furę materiału,trzeba to teraz opracować :) Parę zdjęć na rozgrzewkę : /SFD/2023/4/10/ad4ab591b33e40a686ff852a1daceaa8.jpg /SFD/2023/4/10/6958c2b73ae246d295b852188fbc2aba.jpg
Zostałem napadnięty i...
